Geführter Text zum Innehalten, wenn Gefühle dich überrollen

Manchmal spürt man: Jetzt wird es eng. Der Brustkorb schnürt sich zu. Die Gedanken jagen. Alles schreit nach Kontrolle – und du weißt, du hast sie gerade nicht.

In solchen Momenten brauchst du keinen großen Plan. Sondern einen kleinen Anker.
Hier ist eine Mini-Meditation zum Lesen, Sprechen oder Flüstern – 3 Minuten Stille für dein Herz:

Mini-Meditation:

Lege eine Hand auf dein Herz.
Spür den Druck. Spür die Wärme.

Sag zu dir selbst:
Ich bin hier. Ich bleibe. Auch wenn es schwer ist.

Ich muss es jetzt nicht lösen. Ich darf einfach da sein.

Ich atme. Und ich atme weiter.

Stell dir vor, ein stilles Licht berührt deinen Rücken – wie eine Hand.
Es sagt nicht viel. Nur: Du bist getragen.

Bleib noch einen Moment.
Und wenn du gehen willst – geh in Ruhe.