Eine Anleitung zum inneren Rückzugsraum in Zeiten emotionaler Überforderung

Es gibt Momente, in denen alles zu viel wird: Emotionen, Gedanken, Reize, Erwartungen. Vielleicht nach einem Streit, einer Verletzung – oder einfach, weil du gerade keinen Halt spürst.

In solchen Momenten brauchst du nicht unbedingt eine Lösung. Sondern einen Ort.
Einen sicheren Ort – innen.

Was ist ein „sicherer Ort“?

Der sichere Ort ist ein inneres Bild, ein mentaler Raum, den du dir bewusst erschaffen kannst. Ein Rückzugsort nur für dich – unabhängig vom Außen, stabil, tröstlich.
In der Hypnotherapie oder Ego-State-Arbeit wird dieser Ort genutzt, um Sicherheit, Selbstregulation und Stabilität zu fördern.

Für dein Nervensystem ist der sichere Ort wie eine Pause-Taste: ein Ort der Kontrolle in einem Moment der Ohnmacht.

Wann ist er besonders hilfreich?

• Bei Kontaktabbrüchen oder belastenden Gesprächen
• Nach Flashbacks oder emotionalen Überwältigungen
• In Krisen, in denen du dich verlassen, unsicher oder zersplittert fühlst
• Vor wichtigen Entscheidungen oder Übergängen

Eine kleine Anleitung:

1. Schließe die Augen. Atme ruhig.

2. Stell dir einen Ort vor, an dem du dich sicher, geborgen und frei fühlst.
Es kann real oder imaginär sein: ein Wald, ein Haus, ein Licht, eine Hängematte, ein Raum ohne Erwartungen.

3. Fülle diesen Ort mit Details:
Farben, Geräusche, Gerüche, Lichtverhältnisse, Texturen…

4. Nimm wahr, wie du dich dort fühlst.
Vielleicht gibt es auch eine Figur oder ein Symbol, das dir dort begegnet und dir Kraft gibt.

Du kannst diesen Ort jederzeit innerlich aufsuchen. Und mit der Zeit stärken – so wie ein vertrauter Weg, der leichter begehbar wird.

Dein sicherer Ort erinnert dich daran, dass du selbst für dich da bist – egal, was im Außen geschieht.